Снять напряжение в спине и тяжесть в теле — дома за 30 минут в день

Кому подойдут тренировки

Знакомо хотя бы одно?

Если отметили хотя бы пункт — причина почти всегда одна: мышцы, которые должны держать позвоночник, ослабли и не работают. Мои тренировки направлены на улучшение работы этих мышц

• 

  Много сидите

  Вы много работаете и к вечеру чувствуете усталость

• 

  Беспокоит спина, шея и поясница

  Надоело напряжение, которое нервирует и мешает нормально жить

• 

  Недавно родили

  После родов хотите прийти в форму и чувствовать себя, как прежде

• 

  Массаж не спасает

  Массаж и мази помогают на пару дней, потом всё возвращается

• 

  Тренировки - это сложно

  Думаете, что будет тяжело и нужно очень долго набирать форму

• 

  Не хватает времени

  Кажется, что времени на себя снова не хватает и каждый раз откладываете работу над своим телом

Направления

3 направления. 3 раза в неделю

Оборудования, которые понадобятся: коврик, пенный ролл, эластичная лента и мячик для пилатеса. Ссылки, как рекомендация, для недорогих, но качественных оборудований отправлю после присоединения к тренировкам

• Pilates RelaxМягкие тренировки для восстановления всей опорно-двигательной системы, снятия напряжения и улучшения здоровья спины. В занятиях сочетаются плавные движения, дыхательные практики и работа с подвижностью суставов, чтобы вы чувствовали лёгкость в каждом движении
• Pilates StrongТренировки для укрепления глубоких мышц, улучшения осанки и стабильности всего тела. Вы станете сильнее, выносливее и научитесь двигаться без лишнего напряжения и перегрузки суставов
• МФР + StretchingКомплекс, объединяющий растяжку и миофасциальный релиз (самомассаж) для улучшения гибкости, подвижности и восстановления мышц. Помогает снять напряжение, увеличить амплитуду движений и вернуть телу ощущение лёгкости после напряжённого дня

Прайс

Стоимость тренировок

Бесплатная тренировка · 0 ₽

Пробное занятие — БЕСПЛАТНО

Без предоплаты. Попробуйте бесплатную тренировку и узнайте, подхожу ли я вам как тренер и подходит ли вам формат

30 минодно занятие

Доманужен только коврик

Доступ сразупотренироваться можете уже сейчас

Попробовать бесплатно

• 

  1 месяц

  12 занятий2.200 ₽183 ₽ / за занятие2.200 ₽/ месяцЗаписаться
• -19%

  3 месяца

  36 занятий5.400 ₽6.600 ₽Экономия 1.200 ₽150 ₽ / за занятие1.800 ₽/ месяцЗаписаться
• -32%

  6 месяцев

  72 занятия9.000 ₽13.200 ₽Экономия 4.200 ₽125 ₽ / за занятие1.500 ₽/ месяцЗаписаться

• Смогу ли я правильно делать упражнения?

  Каждое упражнение я объясняю так, как будто нахожусь рядом с вами. Вы не просто повторяете движения — вы понимаете, что именно должно работать, что вы должны чувствовать, как дышать, где могут возникнуть ошибки и как их сразу исправить.

  В каждом уроке я подробно рассказываю:

  • как занять исходное положение;
  • куда направить внимание;
  • как правильно дышать;
  • какие ошибки встречаются чаще всего;
  • как самостоятельно их заметить и исправить;
  • как упростить или усложнить упражнение под свой уровень.

  Я работаю по международной методике Polestar Pilates, где качество движения всегда важнее количества повторений. Поэтому даже если вы никогда раньше не занимались пилатесом, вы сможете безопасно освоить технику шаг за шагом.

• Онлайн хуже, чем тренер вживую

  Онлайн — это просто другой формат. И у него есть свои преимущества.

  Когда вы занимаетесь по записи, вы можете:

  • поставить видео на паузу;
  • пересмотреть сложный момент столько раз, сколько нужно;
  • возвращаться к любимым тренировкам;
  • заниматься в удобное время без привязки к расписанию.

  Многие мои ученики отмечают, что именно дома им легче сосредоточиться на своих ощущениях, чем в группе, где внимание постоянно переключается.

  Главное в пилатесе — не присутствие тренера рядом, а грамотные инструкции. Именно поэтому я уделяю огромное внимание каждому объяснению и каждой детали движения.

• Я опять брошу

  Если вы уже покупали абонементы и переставали заниматься, вы не одиноки.

  Чаще всего люди бросают не потому, что ленивы. А потому что:

  • начинают слишком интенсивно;
  • ставят недостижимые цели;
  • не получают удовольствия от процесса;
  • не видят быстрых изменений.

  Мои тренировки построены иначе.

  Они постепенно становятся сложнее, не перегружают организм и помогают почувствовать результат уже с первых занятий: тело становится легче, движения — свободнее, осанка — красивее, а напряжение в спине и шее уменьшается.

  Когда после тренировки вы чувствуете себя лучше, появляется желание вернуться снова.

  Именно так формируется привычка заниматься регулярно.

• У меня нет времени

  Большинство моих учеников совмещают тренировки с работой, семьёй и другими делами.

  Поэтому занятия доступны в записи.

  Вы сами выбираете, когда заниматься:

  • утром;
  • в обеденный перерыв;
  • вечером;
  • в выходной день.

  Даже 20–30 минут регулярной практики способны заметно изменить самочувствие и качество движения.

  Не нужно искать несколько свободных часов. Достаточно найти немного времени для себя.

• Я в плохой форме, стесняюсь

  Для занятий не нужно быть гибким, сильным или спортивным.

  Наоборот.

  Именно для того, чтобы тело стало сильнее, подвижнее и здоровее, люди и приходят в пилатес.

  Во время домашних тренировок никто не смотрит на вас и ни с кем не нужно себя сравнивать.

  Вы занимаетесь в комфортной обстановке, в своём темпе и постепенно замечаете, как тело начинает двигаться легче, осанка выравнивается, а уверенность в себе растёт.

  Каждый начинает с разного уровня. Это абсолютно нормально.

• Какие есть противопоказания?

  Пилатес считается одним из самых безопасных направлений тренировок, однако существуют состояния, при которых перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

  К ним относятся:

  • острые воспалительные процессы;
  • высокая температура;
  • свежие травмы и операции;
  • выраженный болевой синдром;
  • некоторые заболевания позвоночника и суставов в стадии обострения;
  • тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность с медицинскими ограничениями.

  Если у вас есть хронические заболевания или вы сомневаетесь, подходят ли вам занятия, лучше предварительно обсудить это с лечащим врачом.

  Во многих случаях пилатес, наоборот, становится частью восстановления, но программа всегда должна соответствовать вашему состоянию.

• Смогу ли я похудеть?

  Пилатес — это не про быстрые обещания и экстремальное похудение.

  Это система, которая помогает изменить тело качественно.

  Регулярные занятия:

  • укрепляют глубокие мышцы;
  • увеличивают расход энергии;
  • улучшают осанку;
  • делают силуэт более подтянутым;
  • повышают общую физическую активность;
  • помогают лучше чувствовать своё тело и легче соблюдать здоровые привычки.

  Если сочетать тренировки со сбалансированным питанием и достаточной ежедневной активностью, снижение веса становится естественным следствием нового образа жизни.

  Но самое ценное — не только цифры на весах. Вы почувствуете более сильное, лёгкое и подвижное тело, в котором приятно жить каждый день.